นพ.ศุภฤกษ์ วิจารณาญาณ หรือ หมอโอ๊ค เจ้าของเพจ “หมอโอ๊ค DoctorSixpack โพสต์ข้อความเตือนว่า “ไม่อยาก อัมพาต หลังตื่นนอน เส้นเลือดสมองตีบ อย่า หาทำ 10 ข้อนี้”
10 พฤติกรรมยามเช้า เพิ่มความเสี่ยงหลอดเลือดสมองตีบ (สำหรับผู้ที่มีความดันและไขมันสูง) ตื่นเช้ามา มีใครรู้สึกมึนงง ตึงคอบ่าไหล่ หรือทราบอยู่แล้วว่าตัวเองมีภาวะความดันโลหิตและไขมันในเลือดสูงบ้างครับ? อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องที่ควรมองข้าม ยิ่งช่วงเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายขาดน้ำ เลือดจะมีความหนืดข้นสูงมาก หากเราเผลอทำพฤติกรรมบางอย่างที่กระชากความดันให้พุ่งปรี๊ด หลอดเลือดสมองที่เปราะบางอาจเกิดผลกระทบ นำไปสู่ภาวะอัมพฤกษ์อัมพาตครึ่งซีกได้โดยไม่มีสัญญาณเตือนล่วงหน้าครับ
โพสต์นี้ผมจะพาเพื่อนๆ มารื้อพฤติกรรมยามเช้า 10 อย่างที่ควรเลี่ยง และ 5 สิ่งที่ควรทำทันทีเพื่อลดความหนืดข้นของเลือด พร้อมสารอาหารระดับเซลล์ที่สนับสนุนการดูแลหลอดเลือดครับ
10 สิ่งตอนเช้าที่ไม่ควรทำ (เพิ่มความเสี่ยงอัมพาต)
2. เบ่งถ่ายอุจจาระแรงๆ : การเบ่งแรงๆ ทำให้ความดันในช่องอกและหลอดเลือดสมองเพิ่มสูงขึ้นกะทันหัน เสี่ยงต่อการปริแตกของหลอดเลือดที่เปราะบาง
3. อาบน้ำเย็นจัดทันที : การโดนน้ำเย็นจัดทันทีหลังตื่นนอน ส่งผลให้หลอดเลือดหดตัวเฉียบพลัน ความดันโลหิตจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกาย
4. ไม่ยอมดื่มน้ำเปล่าเลยตลอดช่วงเช้า : ร่างกายเสียน้ำมาทั้งคืน หากตื่นมาแล้วไม่ดื่มน้ำ เลือดจะคงความหนืดข้นสูง ส่งผลให้หัวใจต้องออกแรงสูบฉีดหนักขึ้น
5. ดื่มชา กาแฟหวานจัด หรือน้ำหวานทันที : น้ำตาลที่พุ่งสูงตอนเช้าจะไปกระตุ้นการตอบสนองของอินซูลินและทำให้เยื่อบุหลอดเลือดเกิดการอักเสบเฉียบพลัน
6. กินมื้อเช้าที่เต็มไปด้วยของทอดและเนื้อแปรรูป : ปาท่องโก๋ ไส้กรอก หมูปิ้งติดมัน อุดมด้วยไขมันทรานส์และโซเดียมสูงปรี๊ด กระตุ้นให้เลือดหนืดและหลอดเลือดแข็งตัว
7. ซดน้ำซุปหรือกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปแต่เช้า: โซเดียมมหาศาลจะดึงน้ำเข้าสู่กระแสเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นรับวันใหม่ เป็นภาระหนักให้กับหลอดเลือด
8. สูบบุหรี่มวนแรกทันทีหลังลืมตา : สารนิโคตินและควันพิษจะกระตุ้นให้หลอดเลือดหดตัวอย่างรุนแรง และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้ความดันพุ่งทะยาน
9. ออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ยืดเหยียด (วอร์มอัพ): การลุกขึ้นมาวิ่งเร็วๆ หรือยกเวทหนักๆ ทันที ทำให้หัวใจและหลอดเลือดต้องรับภาระหนักกะทันหัน
10. หยิบมือถือมาเสพข่าวลบหรือเครียดทันที : การรับเรื่องเครียดตั้งแต่ลืมตา ทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ซึ่งมีส่วนทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นครับ
5 สิ่งลดเลือดหนืดข้น ต้านอัมพาต (ลงมือทำได้ทันที)
1. ขยับยืดเหยียดบนเตียงก่อนลุก: ใช้เวลา 2-3 นาที บิดตัว ยืดแขนขา เพื่อให้ระบบไหลเวียนเลือดเริ่มปรับตัวและลดการสวิงของความดัน
2. ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องทันที 1-2 แก้ว: ร่างกายขาดน้ำมาทั้งคืน การดื่มน้ำจะลดความหนืดข้นของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงสมองได้คล่องตัวขึ้น
3. รับแสงแดดอ่อนๆ และเดินแกว่งแขน 15 นาที: แสงแดดส่งเสริมการสร้างวิตามินดีธรรมชาติ และการขยับร่างกายสนับสนุนการลดระดับน้ำตาลในกระแสเลือด
4. เคี้ยวอาหารเช้าช้าๆ 30 ครั้ง: เน้นมื้อเช้าที่เป็นอาหารต้นสาย (ข้าวกล้อง เต้าหู้ขาว) การเคี้ยวช้าๆ จะลดภาระระบบย่อยและควบคุมการตอบสนองของอินซูลิน
5. เข้าห้องน้ำตรงเวลาและเสริมไฟเบอร์: ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา เพื่อลดอาการท้องผูกและเลี่ยงการเบ่งแรงๆ ที่ส่งผลกระทบต่อความดันหลอดเลือดสมอง
ที่มา หมอโอ๊ค DoctorSixpack
